Помоги проекту - поделись книгой:
Фото 21б
Примечание
Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).
2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»
(См. фото 22 а, б, в)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И. П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.
Фото 22а
Фото 22б
Фото 22в
Упражнение № 2
И. П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:
а) «Саранча»
(См. фото 23 а, б, в)
Фото 23а
Фото 23б
Фото 23в
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.
б) «Гиперэкстензия»
(См. фото 24 а, б)
Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов
Фото 24а
Фото 24б
Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.
Упражнение № 3
«Отжимания на мяче (фитболе)»
(См. фото. 25 а, б, в, г)
Фото 25а
Фото 25б
Фото 25в
Фото 25 г
Показания: грудной и поясничный остеохондроз
Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.
Упражнение № 4
«Полумостик»
(См. фото 26 а, б, в, г)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь
У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).
Фото 26а
Фото 26б
Фото 26в
Фото 26 г
Упражнение № 5
«Нижний пресс»
(См. фото 27 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей
И. П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.
Фото 27а
Фото 27б
Упражнение № 6
«Флюгель»
(См. фото 28 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.
Фото 28а
Поделиться книгой: