Помоги проекту - поделись книгой:
• провести инвентаризацию по всем направлениям: гардероб, обувь, косметика, аптечка;
• устроить вечеринку по оценке старых вещей. Если сложно определиться самой, то пусть подруги решат, что оставить, а что уже отжило свое;
• продать через комиссионку то, что можно продать;
• отнести ненужное в храм, благотворительный фонд, армию спасения, раздать нуждающимся.
Режим
У ноутбуков при автономной работе есть такой режим, в котором энергия расходуется в основном на выполнение самых важных для поддержания работы функций, режим минимального энергопотребления. Очень полезная штука и не только для техники. Для человека тоже пригодится, если научиться грамотно этим режимом пользоваться. Сколько всего ненужного и нежеланного мы делаем, храним, едим и терпим. А собственно зачем? Потому что «так нужно». Вам нужно? Или кому? Вот хотя бы сейчас, когда у вас есть основная забота, сосредоточьтесь на главном – на себе. Вам понравится. Дайте себе хотя бы один день на этот эксперимент: делайте только то, что хотите (или уж еще и то, что жизненно необходимо: разумеется, будет глупо призывать вас бросить работу, если вам она не по душе, но другой пока нет, или мужа и т. д.). Но не захламляйтесь физически и ментально.
Наведите порядок дома, в компьютере, в организме и в мыслях. Отбросьте лишнее – оно вам больше не пригодится. Самый простой способ – записать на листе бумаги все, что вам наскучило и от чего можно избавиться, и выбросить вместе с бумагой или накрепко закрыть в секретном ларце, чтобы иногда в него заглядывать и радоваться своей нынешней свободе. Налегке жизнь покажется вам намного симпатичней и проще. Попробуйте сохранить это состояние «чистоты» хоть сколько-нибудь продолжительное время, это не так сложно, и совсем скоро войдет в привычку.
• назначить периодические субботники по уборке домашнего хлама, чистке компьютера и пр.;
• задокументировать любимое и нелюбимое, нужное и ненужное – вторые части выбросить или закрыть на замок;
• устраивать себе время от времени «день тишины», когда можно уехать за город или лежать на диване, не отвечать на телефонные звонки, вообще ничего не делать.
Комментарий специалиста
Разрешите себе
Многие из нас живут так, что как раз жить-то и не успевают. А времени только и хватает на то, чтобы оправдывать чьи-то ожидания и надежды, исполнять обязательства, «заниматься делом»… Вопрос необходимости всех этих действий обсуждать не будем – это куда более общая тема. Остановимся лишь на одном моменте: будете ли вы продолжать в том же духе или дадите себе передышку.
Вот теперь, именно сейчас у вас есть объективная причина начать, по крайней мере попробовать, жить иначе. Так, как вам того хочется, и никто вам не указ. Позвольте себе быть собой – слабой, сильной, неправильной, но такой, как вы хотите. Вам не нужно оправдание – у вас оно уже есть. Вы беременны, вам многое можно: не ходить в опостылевшие гости, поспать вместо приготовления завтрака, накрасить ногти серым или зеленым лаком, тогда как всем нравится розовый, да все что душе угодно! Насладитесь этой возможностью хотя бы временно, просто попробуйте. Очистите свою повседневность от пустых дел и рутины. Хотите всплакнуть – плачьте, бездельничать – бездельничайте, давно мечтали перекрасить шкаф в лиловый цвет – дерзайте! Самое время найти себя, почувствовать себя настоящую, без тяжеловесной шелухи пустых обещаний и обязательств!
По собственному опыту могу сказать: такая практика искренности с собой и миром затягивает. Скорей всего, вы обретете новый смысл в жизни и больше не станете тратить ни минуты на ненужное. Честность с собой – крайне сложное дело, но результат всегда превосходит ожидания.
• прислушаться к себе в поисках реальных, а не ожидаемых от вас желаний и стремлений;
• по крайней мере, попытаться быть смелей в осуществлении собственных мечтаний;
• не оглядываться на посторонний пример;
• не стесняться, ведь вы никому ничего не должны, кроме себя, а заботиться о себе – ваша первейшая на данный момент задача.
Кто сказал?
Однако отличить подлинное и допустимое от стереотипно навязанного не так-то просто. Считается, что беременным можно все. Требовать фейхоа в 4 утра, капризничать, рыдать без причины, выкидывать коленца и закатывать истерики. Кто это сказал? Покажите мне этого смельчака. Все перечисленное не есть нормальное состояние человека, не есть его истинное желание, вне зависимости от того, беременный он или нет, все эти выходки имеют корни не в самой беременности, а в связанных с ней стрессе и опасениях. Женщина попросту тревожится – признается она в этом или нет – за свое будущее, вот и проверяет своего мужчину и близких на готовность быть рядом, оказывать помощь… пока в виде фейхоа. Но если есть спокойствие и уверенность, никто не будет попусту скандалить, рыдать и требовать к ноге. Надо просто отдавать себе отчет в реальности и объективности текущей ситуации. А главное – в причинах происходящего.
Да, разумеется, вам может захотеться чего-то эдакого и происходить это может с чуть большей частотой, чем у прочих людей, не подверженных гормональным перестановкам, но никак не в формате нервных срывов и бесконтрольных истерик. Кому угодно может ночью захотеться чего угодно, но дальнейшее развитие этой ситуации целиком и полностью зависит от текущего морального состояния человека. Отдавайте себе отчет в том, что истинная причина якобы свойственного беременным поведения и всех его следствий (в виде набора веса и ухудшения внешнего вида) вовсе не в самом физиологическом состоянии. Нет таких данных, не существует объективных причин для нездоровых проявлений настроений. Ищите причины в душе и решайте фактические вопросы, а не обрекайте ваше тело и ваших близких отдуваться за нерешенные вами же моральные проблемы. Найдите в себе смелость и силы сейчас признаться себе в том, что да, возможно вам непросто, и будущее, ранее казавшееся таким понятным, теперь видится уже не так четко – в нем вас ждут новые роли, заботы, новый человек, но вы справитесь, если только не будете себе лгать и прятаться от вопросов и разговоров в пирожных и нервных срывах. Вы вполне в состоянии быть честной с самой собой и близкими, которые, наверняка, куда лучше поймут осмысленный диалог, а не истеричные эскапады.
• если не получается самостоятельно отличить подлинное от замаскированного, обратиться за профессиональным советом к психотерапевту;
• все же попытаться контролировать себя и сиюминутные проявления – ведь у вас нет цели довести себя и окружающих «до ручки» еще до рождения ребенка?
• разговаривать, не боясь показаться болтливой или обеспокоенной. Лучше решить проблему за разговором, нежели в ссоре;
• будьте конструктивны;
• при острой необходимости пить настойку пустырника.
Часть вторая
Fitness
Мега-миф, или День Бэкхема
Теперь о моем любимом мега-мифе, который преследует всех без исключения женщин, однажды планирующих беременность. Следствие всех вышеозначенных «питательных» и поведенческих стереотипов – это миф о полноте. Принято считать, что женщина во время беременности неминуемо наберет чудовищный лишний вес. Причем, что особенно замечательно, даже если не будет есть лишнего. Беременная обязательно должна быть полной, набирать килограммы про запас, якобы для того, чтобы ребенок получил все необходимое во время беременности и последующего кормления грудью. Мол, гормональные метаморфозы все равно возьмут свое, и организм запасет себе жирка в самых нереспектабельных местах. Все согласны? Несогласных прошу закрыть книжку и идти себе дальше по своим делам, – с вами и так все отлично.
Смею вас заверить, неизбежность, как и необходимость полноты – это форменная чушь. Нет, разумеется, если уплетать все 9 месяцев день за днем без остановки плюшки и шоколад, вес наберется, и немалый. Только тогда причем здесь сама беременность??? Отсутствие самоконтроля кого угодно способно привести в чудовищную форму, но едва ли это можно связать с каким-то конкретным женским физиологическим состоянием.
Прописная истина состоит в том, что невредно бы до беременности заняться собой и подготовиться к этому периоду: заняться здоровьем, постройнеть, набраться сил. Однако столь же очевидно, что мало кто уделяет этому должное внимание. С другой стороны – никогда не поздно начать.
То, что вес женщины во время беременности постоянно увеличивается – факт. Но непосредственно ожирение здесь вовсе не причем. Как минимум 7–8 килограммов к концу девятого месяца приходится на вес собственно ребенка, матки, околоплодных вод, увеличившейся груди и пр. Эти килограммы локализованы в совершенно конкретных местах и попрощаетесь вы с ними довольно скоро. Останется разве что объем груди, если вы планируете натуральное вскармливание, но это, скорее, плюс. Прочие ваши параметры здесь не задействованы вообще. Никто и ничто не помешает вам сохранить тонкие запястья, высокие очерченные скулы и соблазнительные щиколотки. И даже более того, есть оптимистическая информация – научно доказано, что в период беременности женский организм сам себя великолепно балансирует, налаживает работу всех систем, приводит в норму обмен веществ. Самое время… обрести идеальный вес. Знаю, многие мне не поверят. Ключ к успеху кроется в том, что все перечисленное происходит как раз в том случае, если женщина находится в гармонии с собой, ей нравится все с ней происходящее, а ее организм здоров. Тогда у нее просто нет повода и желания от стресса и недовольства собой и миром уминать плюшки и конфеты. У нее и так все хорошо, некому врать и не от кого прятаться. Можно есть то, чего хочет организм и когда он хочет. А организму нашему нужно не так уж много – количество необходимых ежедневно килокалорий изменяется незначительно, а расход их увеличивается, особенно учитывая и без того возросшую на него нагрузку в виде развивающегося внутри малыша.
В норме желудок человека совсем не так велик и пищи вам требуется совсем немного. Прислушиваясь к себе, можно легко понять, чего хочет организм в данный конкретный момент, но для этого нужно научиться его слушать.
В итоге, даже возвращаясь к этим 7–8 килограммам, можно утверждать, что ваш вес не обязательно должен на них увеличиться. Почему? Все просто: если у вас, как у большинства из нас, уже есть парочка лишних килограммов, то отбалансированный организм вполне может затребовать их в счет развития ребенка, в итоге – вы стройнеете, как ни парадоксально. Да, к концу беременности у вас будет довольно большой круглый живот. Куда от этого деться?! Но это более чем логичное завершение беременности и эта полнота покинет вас если не одномоментно, то точно значительно быстрей, чем уходит вес в результате самой эффективной из диет. Вы родите ребенка и вскоре придете в привычную или даже лучшую, чем прежде форму. Согласитесь, значительно симпатичней выглядит большой живот, заметный на фоне стройного тела, нежели некая локальная полнота на девятом месяце, но недостаточно очевидная по причине общей тучности тела. Я не призываю вас верить, возможно, для кого-то эти выводы покажутся слишком ненаучными и сомнительными. Просто проверяйте. Я лишь исхожу из собственного опыта.
• измерить собственные объемы, рост и вес;
• купить именно электронные весы, чтобы не паниковать от отклонившейся на лишний килограмм стрелки разрегулированных механических весов;
• пристально следить за тем, как набираются килограммы: ограничить мучное, сладкое и соленое, чтобы не принимать отеки за прибавку в весе;
• запомнить: мучное – это не только легко набирающиеся килограммы от лишних калорий, эти самые килограммы, как губка, еще и активно накапливают в себе жидкость, которая тяжелей самого жира;
• вдохновиться опытом кого-то из звездных мамочек – пусть чья-то стройная фигурка будет для вас примером для подражания в реальной жизни; сотворите себе кумира на короткое время. Для простоты могу предложить кандидатуру Виктории Бекхем – на настоящий момент она беременна четвертым ребенком[2] и нужно ли говорить о ее форме и внешнем виде? Никто не станет оспаривать наличие в ее распоряжении всевозможных специалистов по красоте и фитнес-тренеров, но без ее личного участия и заинтересованности в себе любимой их усилия не стоили бы выеденного яйца;
• пить негазированную воду с лимоном вместо большинства напитков или травяной чай (по рекомендации врача, разумеется);
• встречаться с располневшими за беременность и после нее подружками – антиреклама порой действительно эффективна.
Комментарий специалиста
Своя ноша не тянет?
Материнское молоко, как известно, – самое лучшее питание для ребенка. Вне зависимости от того, планируете ли вы грудное вскармливание или нет, ваш организм планирует и готовится к нему. Потому еще в первом триместре беременности грудь может достаточно заметно увеличиться из-за происходящих в молочной железе перестроек. И тут обладательницам небольшого бюста, наконец, повезло – жить им будет на несколько килограммов легче, чем их пышногрудым коллегам. Плюс пара размеров – это плюс, как минимум, пара килограммов. И нести эту «ношу» следует достойно через всю беременность и последующее материнство.
Бытует мнение, что беременность и кормление грудью непременно портят эстетику бюста. Это далеко не так. Растяжки, обвисание, ухудшение формы груди после прекращения кормления – всего этого можно избежать или уж, по крайней мере, минимизировать эти последствия.
Что касается вопроса выбора будущего типа вскармливания, его каждая мать вправе решить для себя и своего ребенка самостоятельно. С плюсами искусственного вскармливания, наверное, все понятно – это, в первую очередь, относительная свобода матери, отсутствие необходимости носить специальное белье и возможность жить без необходимости сцеживать молоко, прибывающее в избытке. Удобно.
Но плюсы грудного вскармливания, на мой взгляд, куда весомей. Вот лишь некоторые из них. Во-первых, мобильность: детская еда всегда с вами, где бы вы ни были. Ее не надо готовить, не надо подогревать, не надо вообще ни о чем беспокоиться. Во-вторых, есть статистические данные, что кормление грудью существенно снижает риски возникновения целого ряда заболеваний молочной железы. В-третьих, кормление грудью помогает в кратчайшие сроки обрести плоский живот (сосание груди ребенком приводит к сокращению матки – она быстрей возвращается к нормальным добеременным размерам без усилий с вашей стороны). И, в-четвертых, этот способ вскармливания позволяет маме в целом вернуться в форму значительно быстрей – ежедневно на «производство» молока для ребенка женский организм затрачивает порядка 700 килокалорий. Но, повторюсь, выбор за вами. А соблюдение довольно простых правил позволит сохранить грудь в первозданном виде. Мне это удалось.
• освоить нехитрые упражнения для мышц груди;
• не пренебрегать использованием специального крема для питания и упругости кожи;
• купить красивые бюстгальтеры без косточек на каждый день и специальный поддерживающий для занятий спортом;
• практиковать контрастный душ для груди;
• контролировать прибавку в весе во избежание его резких скачков, приводящих к растяжкам.
Пара стройных женских ног
Где их найти, не знал даже сам Пушкин, что уж говорить о нас с вами. Однако секрет имеется. Понятно, что с беременностью вес тела увеличивается, а с ним и нагрузка на позвоночник, сосуды, стопы. Нахождение ребенка в утробе может привести к задержке жидкости в организме и, соответственно, к отекам. Плюс еще набухшие вены варикоза – приятного мало. Однако часто эти проблемы связаны опять же с избыточным весом и про это уже все, в общем-то, сказано. Так или иначе, это временные в большинстве случаев сложности, которые покинут вас вскоре после рождения ребенка. Но этот факт не отменяет правил профилактики и ежедневной заботы о своих ножках. Все эти неприятности вполне можно победить и сохранить стройные лодыжки на девятом месяце. Нужно не так уж много – физические нагрузки, ухаживающие процедуры и, разумеется, умеренность.
• больше ходить пешком;
• если возможно – бегать по утрам;
• использовать специальные профилактические препараты для ног по рекомендации врача;
• купить очень эффектные компрессионные колготки, которые вам непременно захочется носить;
• спать, разместив ноги чуть выше головы;
• отдыхать в течение дня;
• купить специальную подушку для беременных и подкладывать ее на ночь или во время отдыха под ноги;
• не мучить ноги неудобной обувью, ни одного дня;
• избегать продуктов, приводящих к дополнительной задержке жидкости;
• плавать;
• по вечерам делать прохладные ванночки для ног с морской солью;
• пить разрешенные травяные чаи;
• обучить партнера делать вам по вечерам массаж стоп.
Иметь или не иметь
Набирать лишний вес в конечном итоге крайне-крайне невыгодно – ведь вам придется буквально носить его на себе, помимо объективно необходимых килограммов. Кроме того, именно с лишним весом приходит и большинство (если не все) беременных неприятностей – от варикоза до геморроя. Просто-напросто организму в буквальном смысле тяжело, очень тяжело становиться больше и грузней, накапливать в жировых тканях лишнюю воду (классические отеки) и шлаки. Вы просто не оставляете ему выбора и он сигнализирует всем своим существом, что не может и дальше выносить такую нагрузку. Увы, иного способа, кроме как посредством болезненных реакций, у него в наличии нет. Вот вам и источник 99 % неприятностей. Разве вам это все нужно?
И еще – не пытайтесь сознательно набрать вес, чтобы якобы малыш получился внушительным по весовым показателям, и оттого заведомо крепким и сильным. Нет прямой связи между весом набранным матерью во время беременности и последующим весом новорожденного. Вы можете набрать 8 килограммов и родить ребенка весом 3,5–4 килограмма, а можете набрать 20 килограммов, а вес ребенка будет при этом 2,5 килограмма. Все индивидуально. Равно как нет данных, что четырехкилограммовые малыши впоследствии более здоровы, активны, сильны, нежели те, кто родился весом в 2 килограмма с небольшим. Последние, к слову, даже чаще оказываются более бодрыми и жизнестойкими – они будто привыкли брать от жизни то, что им причитается с самого начала. Помните, ваш вес – это только ваш вес. Вам с ним жить и рожать. В погоне за достаточным, по вашему мнению, весом новорожденного можно получить избыточный вес этого самого новорожденного. Рожать семикилограммового ожиревшего «кроху» – сомнительная радость и достижение.
Я не стремлюсь выдвигать утопические теории, все, о чем я пишу – исключительно выведено из собственного опыта. И он показывает, что вполне достаточно на седьмом месяце набрать 5 килограммов к весу до беременности, ведь пару килограммов организм с радостью позаимствовал из прежних запасов. А к концу девятого можно ограничиться и дополнительными 8 килограммами (при, например, моих изначальных 55 килограммах веса). И это все. Совсем все. Ни отеков, ни особенной тяжести, ни отдышки, ни гардероба размера XL. Это реально. Может это и не такое уж и большое достижение, но все же приятно на исходе девятого месяца беременности носить любимые туфли и не быть вынужденной вешать обручальное кольцо на цепочку на шее.
• заранее, если это возможно, обследоваться, чтобы иметь представление о собственном здоровье;
• узнать у врача, чем реально может грозить избыточный вес во время беременности;
• выяснить у врача разумные границы вашей возможной весовой прибавки.
Комментарий специалиста
Внушения и самовнушения
И в очередной раз хочу вернуться к вопросу мнимой ценности привычных стереотипов. Уж не знаю, каким образом удалось нашим мамам и бабушкам укоренить в собственном и нашем сознании, а также в сознании любого обитателя постсоветского пространства, что беременная женщина находится в состоянии, близком к предсмертному. Чушь и враки! Вы не умираете, вы, наоборот, живей всех живых, вы живы абсолютно и окончательно, на все 200 %, в прямом смысле «за себя и за того парня (девочку)».
Когда подошел к концу шестой месяц, мне приходилось себе все еще напоминать о собственном не совсем обычном положении. Ибо я его не ощущала. Да и никто вокруг также ничего особенного не замечал, я даже начала подозревать кое-кого из подруг в откровенной невнимательности или же лести. Мы только что вернулись из двухнедельного путешествия в теплые края, я устала – от дальнего многочасового перелета со стыковками, но и только. Не более. Скажу откровенно, там за морями, за тридевять земель по залитым солнцем пляжам гуляют будущие мамы, их десятки. Их так много, что можно принять отели за специальные пансионаты для беременных. Однако нет, не ведая о каких-либо опасностях, будущие мамы со всех концов земли стремятся в теплые края – понежиться на солнышке, искупаться в море, напитаться новыми эмоциями. Их животы круглы, лодыжки стройны, их взгляд лишен затравленности, усталости и беспокойства. Они очаровательны и спокойны, они ведать не ведают, что где-то их бы сочли сумасшедшими за столь вольное поведение. Но они совсем не в курсе, что должны плохо себя чувствовать, требовать персиков и еще какого-то рожна, рыдать и жаловаться на беспричинный поздний токсикоз. Ничего этого нет по той простой причине, что они и не подозревают о возможности такого развития событий. И у них все хорошо. Они ловят солнечные лучи, занимаются йогой и плаванием, много гуляют и стараются по максимуму насладиться своим уже не совсем одиночеством.
Я вовсе не призываю ударяться в крайности и отправляться в дальние походы за солнечным ударом и изнеможением. Да и от крайностей вас вполне уберегут ваш доктор и пограничная служба, которая не выпустит вас из страны после 36-й недели беременности, а то и после 34-й. Но и псевдоограничений, почерпнутых из чужого опыта, тоже не нужно. Никого не слушайте, только внимательно прислушивайтесь к себе – лишь в своих ощущениях вы найдете ответы на вопросы и рецепты хорошего самочувствия.
Съездить отдохнуть перед рождением ребенка, на мой взгляд, совершенно необходимо. У вас впереди долгий марафон и вам потребуется для его успешного преодоления немало сил. До срока в 7 месяцев ничто, кроме непосредственно медицинских ограничений, не мешает вам отправиться в путешествие. На машине долгий переезд будет перенести не просто, но самолет или поезд вполне комфортны и безопасны.
Любую поездку можно превратить в пытку, а можно – в расслабленное удовольствие. Смотря как подойти к вопросу. Позаботьтесь о комфортной одежде, возможности отдыха, гибком графике перемещений, достаточном количестве питьевой воды и наличии туалета – и все пройдет прекрасно. Положительные эмоции, которые проще всего получить на морском берегу, это именно то, что вам сейчас нужно, то, что позволит накопить сил, потренировать мышцы и продолжить радоваться каждому дню. Нет, не в ожидании рождения ребенка, – в узнавании самой себя, в восхищении собой и в удивлении собственным возможностям и переменам, в открытии новых законов мироздания, чуждых вязких стереотипов. Вы сможете с глубоким чувством порадоваться, что не поддались навязанным мнениям, что у вас все прекрасно, вы полны сил и радости, вопреки тем, кто говорил, что беременность есть бремя. Нет никакого бремени, есть вы – молодая, живая, активная, деятельная, стройная, полная сил и грандиозных планов на будущее. Вы ничего и никого не ждете, вы живете полной жизнью здесь и сейчас, просто скоро у вас будет ребенок.
Поделиться книгой: